jak nabrac

Siemka. Mam zaraz 22 lata, a tylko 53 kilogramy!! Mięśnie i ciało jak u 15-16 latka. Zaczałem zażywać gainera :magnum 8000 i około 1h z przerwami pakować. Teraz potrzeba wasza pomoc: czy ktoś może powiedzieć co jadł/co jeść by szybko nabrać masy (nieważne czy mięśniowej czy tłuszczowej) . Wyliczyłem sobie co mam jeść na forum.paker, - wirtualny [...]

[...] 5x6(końcowa seria+5kg) -Motyl(noga i ręka na ławeczce)5x6(końcowa seria+Xkg) Tak więc proszę o pomoc bo już nie wiem co mam robić;/Jak macie wszelkie pytania odpowiem jak najszybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73-75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba(chodzi mi głownie o tułów a w szczególności klatka piersiowa),siła Staż [...]

[...] Ułożyłem sobie trening i zacząłem układać dietę redukcyjną a tu trafiam na forum na teksty że na diecie redukcyjnej ie można nabrać masy mięśniowej. Więdz po co ćwiczych i przechodzić te katusze?. Czytam albo redukcja albo masa i nie kumam tego? Proszę o odpowiedź jakiegoś fachowca bo ja jestem zielony i im więcej czytam tym mniej wiem.

[...] Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Sobota: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Domyślam się, że trening posiada wady, ale jestem zielonym "kulturystą". ;) Jeżeli będę musiał poddać jakie ćwiczenia wykonuję no to podam. A teraz mam kilka pytań: Od początku mojej przygody z ćwiczeniem chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co [...]

[...] masy i zacząć chodzić na siłownię . Więc tak , mam 17 lat , 190 cm i ważę 68 kg(niedowaga) . Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię , proszę powiedzcie od czego zacząć , jakąś dieta czy coś , i jakie odżywki przyjmować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 190 Cel treningowy: Chcę nabrać masy , i troszkę "przypakować " ;D [...]

[...] śliwkami itd.). Moje pytanie brzmi: Czy można zmienić w tej "diecie" coś na lepsze? Czy mogę zostać przy słodkich kolacjach typu wyżej wymienione deserki, racuchy i czasami jakieś lody? Czy ma ktoś sprawdzoną stronę, skąd można wziąć makro i kalorie dla poszczególnych produktów? (Poniższe makro może się kompletnie nie zgadzać - brałem dane z [...]

[...] zarazem nabrać trochę masy mieśniowej na rękach nogach. Mój problem wygląda tak że mam duży brzuch boki i cycki, szukam dobrej suplementacji, która będzie dobra na siłowanie jak i na Brazylijskie jiu-jitsu które trenuje już jakiś czas ogólnie siła trochę masy tak żeby dojść do nie więcej jak 80 kg i ten tłuszcz z brzucha boków i piersi zredukować [...]

[...] że się demotywuję, bo zrozumiałem, że redukcję, fajną sylwetkę i wszystko co wartościowe w życiu osiągamy małymi kroczkami. Wracając jednak do mojego pytania. Czy ktoś ma jakieś podejrzenia dlaczego tak się dzieje? Poniżej wkleję moją dietę oraz przepiszę plan treningowy; /SFD/Images/2016/4/12/d2337bff177d4e0e89ae8cf94b26e707.jpg [...]

[...] przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g; W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją) -Dekstroza - 2000g tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny -Peptyd L-Glutaminy - 400g W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g -L-Glutamina micronized T6 [...]

Witam. Jak wiele osób mam problem z wagą. Nie jest to jakiś wielki nadmiar, ale ostatnio jak przytyłem 4kg w miesiąc po rzuceniu palenia stwierdziłem, że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i [...]

[...] i odgrzewać kotletów,a sprawę i tak uważam za indywidualną. Kwestia jest dla mnie cholernie ważna,ponieważ mam dość śmiechów ze strony znajomych itp,więc bardzo zależy mi na jak największej ilości mądrych rad i konkretnych opinii za co z góry dziękuję. Mam skończone 25 lat,jak wiemy,od tego wieku poziom testosteronu pomału spada.Problem głównie [...]

[...] pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż jestem głodny . Kiedyś się coś tam śmigało na siłownie , ale to bardziej dla szpanu czy jak to nazwać... weekendowy kulturysta ;) Odrazu zaznaczam że wiem iż u mnie konieczna jest ostra wycinka i ciężka żmudna praca . Zalało mnie masakrycznie przez ostatnie dwa [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

(Jestem nowy na forum) Witam . Nie wiem czy to dobry dział jak nie to przepraszam :). Więc tak , chcę przytyć (nabrać masy). Jem bardzo dużo i nie widze zadnych że tak powiem efektów , nei wiem gdzie te jedzienie mi idzie hehe. Mógłbym prosic was o pomoc co mam jeść a czego nie. Wiek:18. Waga:67-8 Wzrost:183 Chcę nabrać masy jak narazie a jak [...]

Witam, Mam pewnie problem, pewnie jak nie jeden facet. ;) Otóż mam kompleksy związane ze swoją wagą, mam ok, 185cm a ważę jakieś 60kg.. Chciałbym nabrać trochę na masie i zacząć ćwiczyć, lecz aktualnie jestem w klasie maturalnej i nie mam zbytnio czasu na siłownie, póki co kupiłem sobie ławeczkę i sztangi do domu, ale nie w tym problem.. Chodzi [...]

[...] lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż wynosi około 3 lata. Dokładnie 4 lata temu poważnie zachorowałem na jelito, zrzuciłem 19 kilo, także nie muszę pisać jak wyglądałem i co straciłem z treningów. Przez ostatnie 4 lata nie miałem w ogóle kontaktu z siłownią, zastąpiłem ją basenem 5x w tygodniu - dlaczego? nie miałem po prostu [...]

[...] 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 105 teraz chyba tyle nie wycisne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzane CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka [...]

Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]

[...] chleb razowy, pomidor, pelnoziarniste platki, mleko, blablabla. Nie chcę odrazu brać 100kg na klate, bardziej zależy mi na przyzwoitym, normalnym wygladzie. Także pakuje jak sie da w domu (mam ekspander, sztangielki 2 i 5 kg, oprocz tego robie pompki, spięcia, takie tam podstawowe bzdety), kupilem sobie białko ostrowii i pracuje nad sobą. [...]

Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem nowicjuszem i wszelką wiedzę jaką wykorzystuje zdobył na podstawie własnych obserwacji i tego co przeczytałem w internecie, dlatego wybaczcie mi możliwe 'głupie' pytania, ale jestem zielony. Postaram się przedstawić swoją sytuację w jak największym skrócie, ćwiczę już od kilku miesięcy, wcześniej [...]